Salah satu aspek paling ditakuti saat bepergian untuk perjalanan bisnis atau
sekadar liburan adalah jetlag. Jetlag menyebabkan jadwal istirahat
anda berantakan. Terlebih, jika anda bepergian ke wilayah dengan zona
waktu berbeda dari tempat anda biasa.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jetlag adalah
gangguan sementara yang dialami wisatawan udara yang melintasi zona waktu
penerbangan. Bagaimana cara mengatasi jetlag? Berikut sembilan
tipsnya, dikutip dari SymptomFind.
1. Sesuaikan timur dan barat
Cara sederhana untuk mengatasi jetlag adalah menyesuaikan jadwal
tidur anda bergantung anda bepergian ke arah timur atau barat. Bagi mereka yang
terbang ke timur, ada baiknya di rumah anda membiasakan tidur lebih awal selama
beberapa hari menjelang keberangkatan. Ini adalah cara terbaik yang bisa
membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Bagi mereka
yang akan terbang ke barat, harus berusaha tidur sedikit lebih larut beberapa
hari sebelum perjalanan.
2. Biasakan
tidur siang
Kebiasaan
tidur siang bisa membantu menyembuhkan anda dari jetlag dalam waktu
singkat. Jika mungkin, anda membiasakan tidur siang beberapa hari menjelang
keberangkatan anda menggunakan pesawat. Ini perlahan akan membantu anda
menyesuaikan jadwal tidur anda ke zona waktu yang benar. Jetlag biasanya akan
membuat anda grogi dan kurang tidur.
3. Suasana
nyaman di pesawat
Jangan
biarkan jetlag mengusik anda diawal penerbangan. Biarkan diri anda
merasa nyaman. Kenakan pakaian longgar dan santai. Jika anda akan melewati
penerbangan panjang, maka usahakan anda tetap terjaga dan mengerjakan banyak
hal dalam pesawat. Jangan cepat-cepat tidur. Sementara untuk penerbangan jarak
pendek, istirahat sejenak mungkin diperlukan.
4. Hindari alkohol dan kafein
Minum alkohol atau kafein memang sangat menggoda di penerbangan panjang.
Namun, ini bisa merusak jadwal tidur anda setelah anda mendarat. Kafein hanya
membuat anda lebih sulit tertidur ketika anda benar-benar perlu tidur. Alkohol
memang membuat anda terlelap. Namun, itu akan membuat anda merasa lelah setelah
bangun.
5. Terapi cahaya
Terapi cahaya adalah cara bagus untuk menyesuaikan jadwal tidur anda.
Misalnya, di penginapan, anda mengatur cahaya kamar anda secerah apa. Apakah
anda ingin lampu tetap dinyalakan? Atau anda ingin semua lampu dimatikan?
Aturlah pencahayaan sama atau minimal menyerupai tempat tinggal anda. Ini juga
membantu anda sembuh dari jetlag.
6. Adaptasi dengan jadwal lokal
Setelah mendarat, hal paling penting adalah sesuaikan waktu anda dengan
jadwal lokal. Misalnya mengatur arloji anda ke waktu setempat, apakah cepat
satu jam? Atau dua jam? Berikutnya, biasakan diri anda melakukan pekerjaan
sehari-hari sesuai waktu setempat. Misalnya, jadwal makan dan jadwal tidurnya.
Semakin cepat anda beradaptasi dengan zona waktu lokal, maka semakin cepat anda
sembuh dari jetlag.
7. Satu hari untuk adaptasi
Jika anda rentan mengalami jetlag, usakan anda beristirahat minimal
satu hari setelah melakukan penerbangan panjang. Anda harus memberi waktu tubuh
anda sehari untuk memulihkan diri.
Untuk perjalanan bisnis, sesampainya di lokasi, anda sebaiknya tak langsung
memimpin pertemuan, atau buru-buru menyampaikan presentasi setelah mendarat.
Sedangkan untuk perjalanan berlibur, hindari dulu aktivitas berat dan pergilah
tamasya atau bersantai sejenak.
Aktivitas berat hanya akan menyedot energi anda dengan cepat dan membuat
anda semakin jetlag.
8. Gunakan stopovers
Stopovers adalah skema dimana anda bisa mengatur persinggahan selama
perjalanan anda. Ini tentunya memakan banyak waktu dan biaya. Jika anda tidak
dibatasi oleh waktu atau biaya untuk penginapan. Maka mampir ke persinggahan
dengan istirahat malam penuh. Ini bisa membantu anda mengurangi jalan dan
jadwal tur yang baru.
9. Gunakan melatonin
Ketika semua cara gagal, maka tak ada salahnya anda meminum beberapa obat over-the-counter
(OTC) melatonin. Melatonin adalah cara bagus untuk menginduksi tidur.
Melatonin adalah hormon tubuh yang bisa membuat orang mengantuk. Dengan membeli
suplemen OTC, anda bisa tertidur pada waktu yang tepat. Namun, anda harus
memastikan menghindari penggunaannya berkepanjangan.
No comments:
Post a Comment